nogi 2

[...] mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, przypuszczam, że masz na myśli serię łączoną, ale ja [...]

[...] 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam piłki ani nikt nie będzie trzymał mi nóg na łóżku) ja robiłam na ławce i nogi zapierałam o sztangę trochę nie wygodnie ale można ;-) Dziękuję. Poza tym na you tube można wszystko znaleźć i polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp [...]

1. Możesz robić na stojąco/siedząco z ciężarem na barkach/w rękach/kolanach i nogi na stepie, żeby rozciągać łydkę po każdym wspięciu. 2. Prostowanie tułowia czyli inaczej wznosy z opadu są ćwiczeniem na plecy a nie na brzuch, połóż sobie złożony ręcznik na oparcie tam gdzie się kości wbijają lub rób supermeny na podłodze.

[...] jednorącz wyciąg górny 3x10 (triceps) -bird dog 3x12 -kicksy 3x12 PULL 2 -Tu był martwy ciąg, wywaliłem. -Uginanie nóg siedząc na maszynie 3x12 (dwugłowe) -Uginanie nogi stojąc na maszynie 3x12 -Ściąganie wyciąg górny chwyt wąsko neutralnie 3x12 -Wiosłowanie hantlą w podparciu o ławkę 3x8 -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce [...]

cwicze nogi od 2 miechów 160x1 jakos mi nogi bardzo łądnie w siłę idą z górąjest juz gorzej

[...] w 5. Jay Cutler- spora masa, klatka bez rewelacji, w most muscular bez szału, plecy wielkie ale bez szczegółów, podsuszone ale nadal zmasowane bez super separacji, nogi ogromne ale krótkie, brzuch a raczej obszar całej talii przeogromny i super ciężki, ogólne słabe unaczynienie, bicepsy 2 różne- 3xMr.Olympia Coleman bierze 5 na [...]

[...] 2010 90 sek 3a. Monster walk 3x12 3010 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 4a. Plank 3x max 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek FBW 3 1a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 1b. Invert row 4x20 3010 90 sek 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 3a. Ściąganie drążka szeroko [...]

[...] operacji prywatnie i nie dostalem zadnej rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to w zasadzie tyle , i mam teraz [...]

[...] do tego czasu chciałbym poznac opinie osób ktore mają większe pojęcie o zerwaniu ACL niz ja co sądza o mojej sytuacji. Czy nie ma przeciwskazan abym nadal mocno trenował nogi? jak to jest w przypadku rekonstukcji w obu kolanach ille trzeba odczekac pomiędzy jedną rkonstrukcją a drugą ? Z góry dzieki za wszystkie opinie Zmieniony przez - [...]

[...] to zgadzam się, że jest bardzo istotna aczkolwiek, trzeba ją wykonywać z głową i rozwagą bo pogorszyć uraz to jest nie problem. Ja dostałem zalecenia treningu siłowego na nogi od lekarza, który będzie mnie operować i muszę powiedzieć że widzę pierwsze efekty. Kolano mniej "ucieka", mięśnie się rozrosły o 2 cm w obwodzie i bardziej [...]

[...] dalej: naramienne oraz ramiona rowniez wykonuja olbrzymia prace, to czemu ktos robi na nie 8-10pow? czemu nie 16 czy 20? Nawet bedac na masie, mozna robic wiecej ruchow na nogi, sa osoby ktore przysiadaja nawet i 240kg a nogi maja chude...ciezar nie odzwierciedla wprost progresow masowych, zreszta nie jest nawet powiedziane ze w treningu nog [...]

[...] jeszcze raz zmodyfikowany plan TRENING A 1. Wykroki chodzone z pochyleniem do przodu - 3 x 10 na nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad nogi w tył w podporze z gumą oporową (jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=3UiHOq5Csss) - 4 x 15 na nogę 4. Wyciskanie żołnierskie - 3x12 5. Wiosłowanie sztangi - 3x12 [...]

Mój trening Trening FBW 1: Klatka piersiowa i triceps: – pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 15 powtórzeń – pompki szerokie 2x 10 powtórzeń Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z [...]

ja natomiast uwazam ze najprostsze metody sa najlepsze :) i taki wlasnie mam trening ale to niezmienia faktu ze kiedys kombinowalem z treningami,bardziej urozmaicalem i dawalo to efekty :) pozdrawiam PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. [...]

Co myslicie o takim treningu. Priorytetem bedzie Klatka ( gora i wewn czesc ) i Barki. Nie za mocno ? Cykl: Prop+Npp+Wins PON: Klata 1) wycsikanie sztanga skos 4s. 2) wyciskanie plaska 4s. 3) przenoszenie 3s + sciaganie linek 3s 4) pompki na poreczach 3s + rozpiętki na skosie 3s WTOREK: Plecy 1) Podciąganie 3s + Zarzucanie sztangi na barki 3s. 2) [...]

SPILIT 4 DNIOWY PON -BARY+PRZEDRAMIE- 1.WYCISKANIE STOJĄC SZTANGA 2.WYCISKANIE SIEDZĄC HANTLE 3.UNOSZENIE BOKIEM 4.UNOSZENIE W OPADZIE 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 6.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM WT -NOGI+ BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Ja bym raczej zrobil inny wariant jesli priorytetem sa rece. 1.klata triceps( lekko 10-12 pow) ( 2 cw po 2 s) 2.plecy biceps ( lekko 12-15 pow) ( 2 cw po 2 s) 3.Nogi barki 4.biceps ( 6-8 pow ) + triceps( 6-8 pow) ( po 3 cw po 3 s)

Jesli chodzi o moje zdanie to wprowadziłbym male zmiany. Dodaj jakies ćwiczenia na nogi czworogłowe w pierwszym dniu (Push 1) i na triceps dałbym zamiast(lub dodał) wyciągu górnego wyciskanie francuskie leząc. Dodaj jedna serie w pozycji 1 lub/i 2 Pull 1 jest spoko ale mozesz dodać 1 serie na martwy ciąg i na podciąganie. Push 2. Dodaj serie na [...]

[...] łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym właśnie od nóg zacząłbym trening push jako najcięższe ćwiczenie. Podobna sprawa z barkami, choć [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]